pompki przysiady

No dobra. Widzę, że w propozycji riona 10 też się zaczyna od klaty. Czyli układając plan na podstawie jego zaleceń: A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie 6.Przysiady ze sztangą 2serie 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze [...]

A 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3serie 2.Wyciskanie hantli 3serie 3.Pompki na poręczach 3serie 2s 4.Wiosłowanie sztangą 2serie 5.Podciąganie 2serie out 6.Przysiady ze sztangą 2serie 3s 7.Uginanie nóg w leżeniu 2s 8.Uginanie ramion ze sztangą 3serie 2s 9.Wspięcia siedząc 3 serie 10.Brzuch B 1.Wcyiskanie hantli na skosie 3serie (tylko do [...]

toteż włączyłam je do treningu: pompki wąskie i szerokie (męskie), spięcia, przysiady (tylko dodałam obciążenie do nich), wykroki..staram się tylko jeżeli chodzi np. o efekty ..jakis progress przy budowaniu mięśni naramiennych np. do zauważyłam, że stoję w miejscu..że 4kg to za mało na "konkretny" biceps stąd moje przekonanie, że bez [...]

[...] Jestem wielkim zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia. Jesli jednak chcesz sobie [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps WYCISKANIE [...]

[...] 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy / [...]

Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 WTOREK: Podciąganie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 12/9/6 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 skos w góre 12/9/6 sztanga lub sztangielkami Rozpiętki na poziomej 10 10 10 ok Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 12/9/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] cele ale.. sprobowalbym dla odmiany polaczenie tych cwiczen w kombinacje TRIC BIC TRIC jako superserie, np. czacholamacze 8 powtorzen, uginanie ramion stojac 8 powtorzen, pompki w podporze tylem 12 powtorzen i tak zrobic 3-4 serie, oczywiscie dobor ciezaru i powtorzen w zaleznosci od celu treningu i twojego stazu! Zmieniony przez - Cougar_20 [...]

[...] na lawce poziomej sztangi -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory TRICEPS -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka -pompki w podporze tylem ....................................................... wtorek i piatek PLECY -sciaganie drazka siedzac do karku -podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

[...] jakiekolwiek sztangielki z regulowanym obciążeniem. Klatki i pleców to nie przemęczałeś; na klatkę tylko 1 ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

[...] 12 przedramie tu wrzuce sroda klatka skos dół 3x1o skos góra szerokim 3x10 rozpietki 3x 12 czwartek triceps francuskie lezac 3x 10 hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 <to na poczatkowe wrzuce> Nogi przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztanga 3x12 + łydki Jest juz git? czy dalej zmieniać? mam miesiac w [...]

[...] - skos góra <chwyt mniej niz szer. barków> 3 x 10 - rozpietki 3x 12 < czym zastapić? bo wiecznie nie bede tych rozpietek robił chociaż sa świetne> butterfly? - pompki na poreczach 4serie - francuskie leżac + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10 - hantelka jednoracz nad głowa 3x 12 Czwartek: barki + nogi - sztrugsy < chyba [...]

[...] rwaniowym, podciąganie na drążku, wysokie ciągi ang. high pulls, wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, wiosłowanie sztangą oburącz, rwanie siłowe, pompki na pierścieniach, wspinaczka po linie, wybicia na nożyce, zarzuty siłowe. copyright, by Wodyn oprzyj swój trening siłowy o ww. ćwiczenia co zwiększy [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]

[...] początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w razie pytań pisz